照鏡子發現分髮線超明顯，甚至看得到頭皮？家裡頭髮掉滿地，髮量卻越來越少？你是否曾經歷過上述的情況，或是因為不知道該如何延緩頭髮稀疏問題煩惱嗎？各位髮友們不用擔心，本篇文章簡銘成醫師將詳細說明頭髮稀疏的原因、症狀和改善方法，還加碼分享頭髮稀疏常見問題及外食族最在意的生髮營養素補充，幫助你擺脫頭髮稀疏，找回健康毛囊與濃密髮量！
髮量少看到頭皮怎麼辦？頭髮稀疏原因及症狀有哪些？
頭髮稀疏原因
當你發現頭髮突然變得稀疏、髮質改變時，很有可能是身體傳出的警訊，下方為您說明7大常見的頭髮稀疏原因：
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雄性禿遺傳
男性禿頭約有90%的原因是遺傳性雄性禿導致，有雄性禿的人身體內5α還原酶，會代謝出雄性激素代謝物──二氫睪固酮（DHT），縮短毛髮生長週期，進而導致落髮、禿頭狀況。雄性禿在外觀上的表現就是：髮際線逐漸後移、頭頂髮量變少，也就是大家常說的Ｍ型禿和地中海禿。另外，根據研究顯示，台灣30歲以上的成年女性約有11%也會出現這樣的狀況，不過女性的外觀變化主要在頭頂，初期是分線變寬，逐漸向兩側擴散、頭頂髮量變少、頭皮越清晰可見。
因此無論男女都是有可能遺傳禿頭基因的，只不過以男性來說，機率通常會比女性高一些。
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環境、精神壓力
當環境、精神壓力過大時，容易因為頭皮血管過度收縮，使血液循環不順暢，減少毛囊養分供給效率，而形成暫時性的掉髮現象；需要注意，如果長期處於高壓狀態，則可能導致毛囊永久萎縮。
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身體疾病、藥物
罹患自體免疫疾病、甲狀腺異常、紅斑性狼瘡、乾燥症等疾病的患者，都有可能因為疾病的關係導致落髮增加，使得頭髮稀疏程度增加。
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作息不正常
長期熬夜、抽菸喝酒等不良生活作息，會影響頭皮循環及皮脂分泌，導致頭髮無法正常生長，嚴重可能出現毛囊萎縮、落髮等狀況，簡銘成醫師分享，頭髮的生長與掉落處於一種動態平衡，若掉落的髮量大於生長的髮量，就會導致頭皮髮量減少。
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產後落髮
產後落髮也屬於休止期落髮的一種，因懷孕期間媽媽體內雌激素增加，延長頭髮的生長週期，但生產後，雌激素開始遽降，導致原本處於生長期的頭髮迅速進入休止期，將懷孕期間沒有掉的頭髮一次掉光，才有了明顯的落髮現象。
更多產後落髮資訊可參考：產後掉髮全解析》認識媽媽們大量掉髮的原因，以及該如何解決掉髮困擾 -
荷爾蒙改變
女性進入更年期後，女性荷爾蒙及黃體素下降，體內雄性荷爾蒙比例相對增加，可能造成毛囊收縮、生長周期縮短，間接產生掉髮問題。
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過度染燙
如果有長期燙染，或是使用化學成分過多的美髮產品，都容易使髮質受傷而粗糙乾澀，頭皮及毛囊健康也會長期因為化學產品的染燙刺激而受損，導致頭髮日漸稀疏。
推薦閱讀：地中海禿頭怎麼辦？搞懂原因、前兆及治療方法，趁早挽救落髮危機
如何判斷自己有頭髮稀疏的症狀？頭髮稀疏症狀
一般來說，肉眼可以看見的改變是：頭髮變細、看到空空的頭皮，大家也可以在家進行自我檢測，幫助判斷自己否有頭髮稀疏的症狀：
- 用拇指與食指抓取半指節範圍大小的頭髮。
- 輕輕往上拉至髮尾，檢視在拉扯過程中是否出現斷髮情形。
- 出現3根以內的斷髮仍屬正常，若出現3根以上的斷髮，則很有可能是禿頭的警訊。
最後，掉下來的頭髮如果粗細不一，或是頭皮變得容易出油、紅腫發癢，也是一個警訊，男性可以注意前額髮線是否有後退跡象，女性則是頭髮分線變寬、中間空隙變得明顯，如果上述情形持續半年以上，建議及早諮詢皮膚專科醫師，以便找到正確的治療方式。
頭髮稀疏改善方法有哪些？醫美級與醫療改善方法有什麼差異？
頭髮稀疏改善方法1：醫美級居家改善方法
除了大家熟知的按摩頭皮外，也有人會購買：雷射按摩梳、雷射帽等居家生髮工具，自行改善頭髮稀疏狀況，以「原理」來說，這些對於改善頭髮稀疏都有幫助，不過以「效率」上來說，因為醫療級設備的波長和雷射都更強，改變也會更明顯，因此醫美居家改善方法，與診所的專業生髮療程相比，治療效果仍會有一定的落差。
頭髮稀疏改善方法2：醫療級診所生髮療程
以首盛診所為例，簡銘成醫師將透過抽血、頭皮鏡檢測，釐清頭髮稀疏的根本原因，客製規劃生髮治療計畫，全方位強化毛囊生長，改善頭髮稀疏問題。下方為首盛診所提供的醫療級生髮療程項目：
PRP頭皮注射
PRP頭皮注射利用自體血液中的成分進行治療，透過純化後充滿生長因子的PRP血漿促進頭髮生長。
Tixel提可塑
Tixel提可塑透過TMA熱力點陣技術，讓頭皮產生暫時性毛孔通道，加速精華液、生髮液吸收效果，滿足生髮黃金時期的營養補充需求。
JetPeel潔皮
JetPeel潔皮利用高速噴射氣流，深層清潔頭皮及髒污，打開肌膚細胞通道、提升保養吸收效率。
Indiba英特波
Indiba英特波使用單極電波搭配專利Proionic®系統，以不破壞身體組織的方式，刺激毛囊幹細胞、促進血液流動，增加營養素代謝效率，鞏固毛囊、促進頭髮生長。
LLLT生髮雷射
LLLT生髮雷射是一種非侵入性、無創的生髮療程，使用 500～1,100nm 波長的光線，與較低能量單位3～90mW光波，利用低能量激光照射頭皮，發揮「光生物學調節作用」促進血液循環與毛囊生命力。
ILIB靜脈雷射
ILIB靜脈雷射利用光纖導管將低能量雷射光從手背靜脈導入，讓血液像是經過日光浴，達到淨化排毒、增強粒線體機能等效果，以維持紅血球彈性活力，調整身體循環、促進頭髮生長。
全效營養點滴
全效營養點滴透過30～60分鐘的點滴注射，讓營養素直接進入血液進行營養補充，滿足頭髮成長所需的營養素，改善掉髮問題。
頭髮稀疏吃什麼？認識改善頭髮稀疏的8大營養素
吃什麼可以防止掉髮？是許多髮友最在意的問題，網路上不乏相關的文章及資訊，但現代人生活忙碌，餐餐外食，想要吃的均衡已經很難，又該怎麼攝取到生髮需要的營養素呢？簡銘成醫師貼心為大家整理出，生髮營養素外食版，幫助大家輕鬆攝取足夠的營養：
- 鐵質：鐵質是人體必需的重要營養素，但是很多人日常飲食中鐵質往往攝取不足，在外用餐時，可以選擇：鴨血豆腐、鵝肉湯、蛤蜊湯、牛丼和蓮子湯。
- 維生素D：維生素D可以幫助人體吸收鈣質，但是維生素D的攝取不足的問題也是現代人最常見的問題之一，在外用餐時，可以多吃：鮭魚丼、茶葉蛋、鯖魚握壽司和維生素D營養強化牛乳。
- 蛋白質：蛋白質是人體肌肉成長、修復組織所需的重要營養素，在外用餐時：雞肉餐盒、無糖豆漿和海鮮烏龍麵，都是很好的選擇。
- 鋅：鋅對於人體免疫系統、代謝和傷口癒合都有很重要的作用，在外用餐時可以選擇：牡蠣湯、清燙嘴邊肉、牛腱牛肉麵，或是超商常見的綜合無調味堅果隨手包。
為了讓大家更清楚，簡醫師統整出8大營養素、攝取來源以及改善頭髮稀疏的功效：
| 類型 | 攝取來源 | 營養素功效 |
| 鐵 | 牛肉、蛤蜊、菠菜 |
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| 鋅 | 海鮮、蚵仔、蝦子 |
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| 維生素D |
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| 維他命C | 草莓、芭樂、奇異果 |
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菸鹼酸 （維他命B3） |
雞蛋、豆類、香菇 |
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生物素Biotin （維他命B7、維生素H） |
牛奶、核桃、花生 |
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| 優質蛋白質（amino acid） | 肉類、豆類、雞蛋 |
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| 抗氧化食物 | 藍莓、花椰菜、番茄 |
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＊簡銘成醫師強調，營養補充重點為適度補充，過度攝取反倒容易出現反效果，應遵循「有缺再補」的營養攝取原則，維持適度的毛囊養分，幫助毛髮健康成長。
更多預防頭髮稀疏的飲食資訊可參考：生髮飲食是什麼？補充元素很重要！你必吃這8種食物(New)
頭髮稀疏4大常見問題解析
頭髮稀疏常見問題1：頭髮稀疏時要注意哪些日常保養細節？
當頭髮稀疏時，往往髮質的強度已經減弱，因此頭髮的護理、保養細節就非常重要，下方為5項日常護理注意事項：
- 避免近距離使用吹風機或讓捲髮器加熱太久，使髮質更加脆弱易斷
- 梳頭時建議使用寬齒梳，避免頭髮被強行拉扯、受損
- 適當以指腹按摩頭皮可以刺激血液循環，促進頭髮生長，但要避免施力過度或是讓指甲刮到頭皮而產生傷口
- 選擇成分溫和、天然的洗髮產品，以減低頭皮刺激
- 保持健康的飲食、生活作息
頭髮稀疏常見問題2：防掉髮洗髮精可以延緩頭髮稀疏情形嗎？
「洗髮精可以生髮？」很多人可能會有這樣的疑問，但簡單來說，答案是：不行！
事實上，很多知名洗髮精都在包裝上註明：如果想要有生髮效果，請選擇生髮水或生髮液產品，大家今天晚上洗頭時不妨看看家中的洗髮精是否也有這樣的警語。
但是也不能說洗髮精完全沒有生髮效果，因為部分研究顯示，進行生髮治療時，若搭配合適的洗髮精確實可以提升生髮的效果。簡銘成醫師補充：所謂正確的生髮，指的是使用Minoxidil或Finasteride等療效較好的生髮產品，搭配正確的洗髮方式，才能透過洗髮精輔助，提升生髮效果。
頭髮稀疏常見問題3：養髮液可以幫助生髮？與生髮水差在哪?
養髮液主要成分有：咖啡因、生薑、藍銅胜肽、鋸棕櫚、B群、植物蛋白、酵母等，可以增強頭髮的質地和彈性，使頭髮更加健康亮麗，但由於這些成分都缺乏人體試驗數據，沒有數據可以佐證是否有生髮效果，衛福部也明確規定，養髮液產品不能宣稱具有解決禿頭、頭髮稀疏等治療功效。
生髮水與養髮液最主要的差異在於有無Minoxidil成分，依照衛生局明文規定，含有minoxidil成分的產品，才能標示具有生髮效果。而養髮液，只能達到滋養頭皮，強健髮根的功效，兩者作用及成分都有很大的不同。
頭髮稀疏常見問題4：頭髮很稀疏時可以天天洗頭？
首先，洗頭不會造成毛囊萎縮，也不會引起禿頭，適當的洗頭頻率反而可以避免毛囊炎及脂漏性皮膚炎，維持頭皮環境健康。
洗頭頻率會根據個人頭皮出油情況及生活環境做調整，大體上健康的頭皮天天洗，合適的化學屬性、合適的力道，大概都沒有問題。來首盛諮詢的患者，簡銘成醫師會先檢查頭皮狀況，並為您建議合適的洗髮次數及方式。
首盛診所｜專業生髮團隊為您評估頭髮稀疏原因，規劃適合您的專屬療程
首盛診所由簡銘成醫師擔任院長，累積十多年的成功經驗，執行過上千例生髮、植髮治療，幫助眾多患者找回健康毛囊，擺脫頭髮稀疏的困擾。簡醫師堅持治療前親自為每位患者評估、諮詢，制定專屬的生髮治療計畫，結合最新的專業技術、設備儀器，為您找回茂密髮量與自信風采：
想瞭解更多生髮療程或是植髮、生髮手術資訊嗎？歡迎聯絡我們，將由專人為您提供詳盡諮詢服務。
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【參考文獻】
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