頭髮停在原地好像永遠不長、分線看起來始終稀疏，剪壞的瀏海也好幾週都維持原狀⋯⋯你是不是也有過這種困擾？明明已經很認真保養，但頭髮還是長得好慢，總覺得成效有限。
其實，頭髮的生長速度除了遺傳因素外，壓力、作息、飲食、年齡，甚至日常清潔方式也會影響，本篇文章簡銘成醫師將從「頭髮的生長週期」，與您分享影響頭髮生長速度的因素，以及幫助頭髮生長的實用方法，帶你用更科學、更溫和的方式，讓頭髮慢慢回到健康狀態。
頭髮生長速度一個月長多少？了解頭髮生長週期、毛囊運作週期
在理解頭髮的生長速度前，我們先來認識頭髮生長週期、毛囊運作週期：
頭髮生長週期
每一根頭髮都有固定的生命週期，主要可分為3個階段：
- 生長期（約2～6年）：大約有85%～90%的頭髮處在這個時期，意思就是頭上的大部分頭髮，都正在生長的。這些頭髮的髮根和頭皮連結緊密，不容易自然掉落，也不太會有明顯斷裂或稀疏的感覺。
- 衰退期（約2～3週）：這個時期的頭髮佔大約1%，意思是每100根頭髮裡，大概只有1根正準備從「生長」轉為「休止」，毛囊會停止分裂、開始萎縮，頭髮也會慢慢停止生長。
- 休止期（約2～3個月）：大約10%的頭髮會處於等待脫落的狀態。這時候髮根會變鬆、掉髮機率變高，但也正是為了騰出空間，讓新髮可以重新長出來。
毛囊運作週期
頭髮之所以能夠一再長出，是因為毛囊會重複經歷上述的生長循環。一個毛囊在一生中大約能重複20～30次生長週期，換句話說，如果每一次週期過短或過早脫落，毛囊的「壽命配額」就也會加速用盡。
頭髮生長速度
健康的頭髮平均每個月可以生長1～1.5公分，一年約可長出12～18公分。如果你覺得頭髮長得特別慢、髮量回不來，或掉髮後遲遲看不到新髮冒出來，可能就不只是速度問題，而是週期受阻、毛囊衰退、生活作息等問題正在影響生長節奏。
女生頭髮生長速度比較慢？影響頭髮生長速度的8個因素
下面從8個常見因素深入分析，幫助你更清楚了解自己的狀況，並找到更適合的應對方式。
1.年齡
頭髮的生長速度會隨著年齡變化而有所不同。年輕時期（約15～30歲）是頭髮生長最旺盛的階段，進入中年後，因為身體代謝變慢、荷爾蒙改變，毛囊的生長活性也會下降，頭髮生長速度自然趨緩。不少人發現年紀一大，頭髮不但變細變軟，連長長的速度也變得緩慢，這是自然的老化現象。
2.性別
整體來說，男性的頭髮生長速度略快於女性，卻也容易受到雄性激素影響而出現明顯禿頭；女性雖然生長速度稍慢，但相對不易出現禿頭，若有掉髮問題，通常是整體髮量變少、頭髮變細的廣泛性落髮。
3.髮型
髮型會影響你對頭髮生長速度的感受。例如短髮或男生髮型，稍微長幾公分就能感覺變化明顯；但對於長髮或捲髮造型，頭髮即使長了1～1.5 公分，視覺上也較難以察覺。所以有時候不是頭髮長得慢，而是長得不夠明顯。此外，長期紮馬尾、編辮子或用力拉扯頭髮，也可能影響毛囊受力，讓髮根壓力變大，間接減慢生長或造成掉髮問題。
4.季節
夏季氣溫升高、血液循環加速，營養更容易送達毛囊，讓頭髮進入旺盛生長期；而在冬季，新陳代謝下降、末梢循環變慢，頭髮的生長速度也會相對放緩。這種「夏快冬慢」的差異，和植物一樣，是一種自然節奏。
5.體質
有些人天生就是屬於「頭髮長得比較慢」的類型，這通常與個人體質有關，像是代謝率偏低、容易貧血、荷爾蒙分泌較不穩定的人，毛囊的活性可能本來就比較弱，導致頭髮長得慢、細軟，甚至容易停在休止期，不會繼續再長。
6.壓力
當壓力大到睡不好、情緒緊繃、食慾變差時，其實不只是身體在撐，頭髮也在默默承受。身體釋放大量壓力荷爾蒙（像是皮質醇）時，會讓原本還在生長期的毛囊提前進入休止期，導致頭髮提早脫落。此外，壓力也會讓血液循環變差，營養與氧氣不易送達頭皮，進一步削弱毛囊健康。
7.代謝與營養狀況
頭髮的生長仰賴毛囊不斷分裂與增生，如果代謝偏慢、血液循環不佳，毛囊獲得的養分就會減少，頭髮生長速度自然受到影響。如果營養不足，像是缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B群或維生素D等，也容易導致毛囊活性下降、髮絲變細。即使有額外補充保健食品，效果也有限。
8.頭皮健康
毛囊就像種子，而頭皮就像土壤，再好的養分也需要有健康的頭皮才能吸收。頭皮過度出油、反覆長痘、發炎緊繃，都是毛囊發育的大敵，一旦毛囊受損，頭髮就容易生長停滯，甚至逐漸萎縮無法再生。
如何加速頭髮生長速度快？5個促進頭髮快速生長的方法
想要頭髮快點長出來，很多人會急著找生髮偏方，但真正有效的方法往往不是單靠一項就能改變，關鍵其實是從「頭皮環境」著手，搭配日常養護及專業醫療的協助，才能有效喚醒毛囊活力。以下整理5種常見且實用的做法，幫助你加快頭髮的生長速度。
1.頭皮保養
頭皮保養最基礎的就是清潔習慣，選擇成分溫和、不含刺激性化學物質的洗髮精，洗頭時使用指腹輕柔搓洗、避免用指甲抓頭皮，產生發炎或小傷口。同時注意不要讓洗髮精殘留、或頻繁過度清潔，否則會讓頭皮乾燥緊繃，反而抑制毛囊功能。
2.刺激頭皮循環
良好的血液循環是讓養分順利送達毛囊的重要關鍵。可以夠過居家的頭皮按摩梳、雷射生髮帽，或是到首盛進行醫療級的雷射照光療程，快速有效地刺激毛囊活力，每天用指腹輕柔按摩頭皮還能加強效果，讓頭皮維持在最佳健康狀態。
3.常梳頭髮
每天早晚各梳髮2～3分鐘，除了能促進頭皮微循環，也能協助分布頭皮天然油脂，滋養髮絲，減少毛躁與乾裂。不過也要注意，梳頭時避免拉扯力過強，建議使用寬齒木梳或氣墊梳，順著頭皮弧度慢慢梳理。
＊實際上日本有研究，要每天20分鐘，持續6個月。（不過這麼久應該沒人想做吧…）
4.定期護髮
想讓頭髮長得健康、長得快，除了照顧毛囊，也別忽略髮絲本身的狀態。定期修剪分叉髮尾，可避免斷裂一路向上傷害髮幹；每週搭配一次深層護髮，可補充水分與蛋白質，讓髮質柔順、有彈性。若頭髮太乾或受損嚴重，也建議選擇不含矽靈、酒精的護髮產品。
5.使用生髮產品
適當使用生髮產品，有助於縮短頭髮休止期、延長生長期，幫助毛囊重新進入生長狀態。最常見的是外用的Minoxidil（米諾地爾），早晚塗抹於頭皮，能刺激毛囊活性、增加髮量。若狀況較嚴重，也可諮詢醫師使用口服洛寧（Minoxidil）等處方藥。不過記得，生髮產品需要持續使用、並配合正確的頭皮保養與生活習慣，才能發揮穩定效果。
如果頭髮掉得多、生得慢、已經嘗試多種方式效果有限，可以在專業醫師評估下進行再生醫學。例如PRP自體血小板注射，是從自己血液中提取濃縮的生長因子，注射回頭皮；微針療法則是透過微針搭配外泌體深入頭皮，加強修復與活化效果。
覺得頭髮長太慢？首盛診所專業評估，幫助頭髮穩定再生！
覺得頭髮長得特別慢、髮量遲遲回不來嗎？歡迎前往首盛診所，由專業醫師針對你的生長速度與毛囊狀態進行全面評估。我們會根據你的頭皮環境、生活習慣及過往保養方式，找出可能影響生長的關鍵問題，並依照實際狀況建議合適的療程與照護方式。
不論是想了解是否適合使用生髮產品、需要進一步搭配再生醫學療程，或是想改善頭髮生長節奏，我們都能提供客製化建議與專業協助。立即預約諮詢，讓頭髮重新啟動健康生長力！
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